“DUYGULARINIZI YEMEYİ” NASIL DURDURABİLİRSİNİZ?

Kendinizi yemekle rahatlatmaya alıştıysanız, ihtiyacınız olan yardım burada

Stresli bir gün düşünün: patronunuz size tüm ekibin önünde bir hatayı hatırlattı. Annenin ilacı ona yardımcı olmuyor gibi görünüyor. 

En sevdiğin pastayı alıyorsun ve tadına bakmak için oturuyorsun. İlk ısırıktan sonra bir metin mesajı gelir ve telefonunuzda aramaya başlarsınız. Yakında tatlı ikramınızdan geriye kalan tek şey kırıntılarla kaplı bir kese kağıdı. 

Zevk almak için zaman ayırmadan hepsini yedin. 

Bu senaryo size tanıdık geliyor mu? Belki gevrek veya tuzlu bir şey tercih edersiniz? Ama fikir aynı. Buna “duygusal yeme” denir, yani aç olmasanız bile stresli, kızgın veya üzgün hissettiğinizde kendinizi yiyeceklerle rahatlatmak. 

Duygusal ağırlık bağlantısı

“Duygu yeme”, bazı insanların stres, korku, öfke, can sıkıntısı ve yalnızlığı hafifletmek için kullandığı bir başa çıkma mekanizmasıdır. Bazen duygular yeme alışkanlıklarına o kadar bağlanır ki, hiç düşünmeden rahatlık ararsınız.

“Duygularınızı yemeye” alıştıysanız, muhtemelen yemekten kurtulmanın uzun sürmediğini öğrenmişsinizdir. Bu alışkanlık zamanla kilo alımına neden olabilir, özellikle de rahat yiyecekler kalori, şeker ve yağ bakımından yüksekse ki bu genellikle böyledir. 

Fazla kilo, stresinizi artırdığı gibi kalp hastalığı, felç ve diğer kronik hastalık riskinizi artırabilir. 

Düşünceli yemek

Açlığınızı gidermekten başka nedenlerle yemek yiyorsanız, alışkanlıklarınızı değiştirmenin zamanı geldi. Dikkatli yeme, diyetisyen-beslenme uzmanlarının müşterilerle “duygusal yeme” alışkanlığını azaltmalarına yardımcı olmak için kullandıkları bir tekniktir. Bu teknik, yiyecek seçimlerinize dikkat etmenizi ve bedeninizde ve zihninizde neler olup bittiğinin farkında olmanızı önerir. 

Bilişsel terapi, kendinizi yargılamadan, bir atıştırma veya yemekten önce, sırasında ve sonrasında duygusal ve fiziksel tepkilerinize odaklanmanızı öğretir. Bir yemeği tüm duyularınızla deneyimlersiniz, böylece yemeğinizi gerçekten tadabilir, işitebilir, koklayabilir ve tadını çıkarabilirsiniz. Yemek seçimlerindeki suçluluğu ortadan kaldırır ve aç ve tok olduğunuzda gerçekten nasıl hissettiğinize odaklanmanızı sağlar. 

Araştırmalar, dikkatli yeme tekniklerinin aşırı yemek yemeyi engellemeye, dürtüsel yemek seçimlerini ortadan kaldırmaya, kendinizi yemekle ödüllendirmeyi bırakmaya, kilonuzu kontrol etmeye ve vücut kitle indeksini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Yeme alışkanlıklarınızı yeniden yönlendirmeyi öğrenebilirsiniz. Dikkatli yeme konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyen-beslenme uzmanı ve/veya psikologdan yardım istemeyi düşünün. Bu arada, başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

 

1.      Bunu bir yere yazın . Hangi yiyecekleri, ne kadar yediğinizi ve yediğinizde nasıl hissettiğinizi takip etmek için bir yemek ve ruh hali günlüğü başlatın. Ruh haliniz ve yeme isteğiniz arasındaki bağlantıları keşfetmek için eğilimleri araştırın. 

2.      Döngüyü kırın . Olumsuz bir eğilim keşfederseniz, onu değiştirmek için adımlar atın. Belki abur cuburları daha sağlıklı seçeneklerle değiştirebilir veya porsiyon boyutlarını azaltabilirsiniz. Ya da ayartma çok güçlü olduğunda dikkatinizi dağıtmak için yürüyüşe çıkın. 

3.      Dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırın . Yemek yerken tüm ekranları kapatın ve yemeğinize, zevkinize, kokunuza ve görünümünüze odaklanın. Her lokmayı tadın ve tokluk belirtilerine dikkat edin. 

4.      Değerlendirin ve yiyin . Canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde, bir dakikanızı ayırın ve açlığınızı 1’den 5’e kadar bir ölçekte değerlendirin. Gerçekten aç mısınız, yoksa sıkıldınız mı? Bir bardak su ile başlayın. Bazen susuzluk kendini açlık olarak geçer. Birkaç dakika sonra hala açsanız yiyin. 

5.      Çabalarınızı kademeli olarak artırın . Davranışınızı değiştirmek için küçük hedefler belirleyin. Örneğin, yemeklerinizi hareket halindeyken değil masada yiyerek başlayın. Ya da yemeğinizin tadını çıkarmak için zaman ayırmak için çatalınızı ısırıklarınız arasında bırakın. Uzun süredir devam eden alışkanlıkları değiştirmek zaman ve motivasyon gerektirir.

Pratik yaparak, dikkatli yemek yemekten zevk almanıza ve vücudunuzu dinlemenize ve sevmenize yardımcı olabilir. Dikkatli beslenme konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyen-beslenme uzmanı bulmak şart..

REKLAM ALANI
GALERİYİ PAYLAŞ :
YORUMLAR

Bu içerik için ilk yorumu siz yapabilirsiniz.

İsminiz* Zorunlu

E-Posta adresiniz* Zorunlu

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.


Cacabey Haber
Sitemizde yayınlanan tüm haberlerin telif hakları haber kaynaklarına aittir. Haberlerin kopyalanması yasal açıdan kesinlikle yasaktır!
Copyright © 2017. Tüm Hakları saklıdır.